serie łączone

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

Macie rację, to wszystko wymówki. Żeby coś osiągnąć trzeba zapyerdalać. Cokta - serie łączone robię dlatego, że oszczędzają czas. Poza tym na wysokich powt. zaczął się wreszcie jakiś progres. Mimo to przemyślę mieszanie planów. Raz dużo powtórzeń, raz mniej. Do końca czerwca jeszcze polecę aktualnym. Później się zobaczy. Trochę kuszą mnie ciężkie [...]

Ok Panowie i Panie :D W lutym mam duzo czasu wolnego bo mniej pracy na silowni ( w grafiku ) . Ogolnie od jutra powinienem wprowadzic juz serie laczone wiec wrzuce nowy trening :) Do tego dieta tez bedzie lekko modyfikowana :) . Ale to od jutra i jeszcze raz Przepraszam Was za brak relacji ! Uda na redukcji +5cm :))

przysiady mozesz robic w seriach laczonych ze wspięciami wyciskanie sztangi z wioslowaniem ramiona tez mozesz sobie polaczyc w serie laczone(robi sie naprzemian serie tego i serie tamtego) ilosc serii moze byc spora- chyba ze jest stala przez caly cykl.

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

[...] podpięty do wyciągu: 30x15,15,15 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x5.5 80x12,12 3. A) Wznosy w bok: 130x15,14,11 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,12 4. Wycisk neutralnie maszyna: 130x12 140x12 150x11 5. Reverse butterfly(6): 110x15,15,15,14 6. Szrugsy: 100x12,12,12 7. Plank / Wznosy / Spięcia maszyna 3 serie łączone

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Ja osobiście jestem za splitem, jednak na bombie można by było dorzucić jakieś systemy zwiększające intensywność treningu typu serie łączone, super serie, dropy itp, trzymał bym się treningu objętościowego. Pozdrawiam

Wtorek trening WW a właściwie do 11 lutego będą miały pierszeństwo pompki na komendę.Dzisiaj 90x .Filmik jest . Z WW starczyło sił na 3x 16 z 75kg z akcentem góra - dół i rozpiętki na pół skosie 3 x 10 z 14kg.Na tricepsik serie łączone : - wyciskanie wąsko - uginanie ramion w podporze tyłem

Ja leciałem split, same serie łączone i po 15 powtórzeń w każdej serii. Przez 2 tyg tylko, ale było warto. Wczoraj waga pokazała 107 kg, a przed mini redu było 106. Tak więc myślę, że dzięki temu zanotowałem progres. Po powrocie na normalny ilościowo i ciężarowo trening, też zauważyłem większą moc. Myślę, że bez zbędnego kombinowania, u Ciebie [...]

Jak wszystko pójdzie tak jak zaplanowałem, to od poniedziałku wchodzę na redu, tylko że tym razem takie 5-6 tyg. Trening split jednak, pierwsze ćwiczenie na partię złożone i duży ciężar, pozostałe serie łączone itd na 15 powt np. Wyjdzie w praniu zresztą;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-28 11:27:30

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)" /// atlas ćwiczeń. Czy korzysta ktoś z planu [...]

[...] wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 kettelebells challenge Maxwella). Niestety wczoraj treningu nie było, ponieważ dopadł [...]

Na nogi daj coś takiego: 4 serie łączone syzyfki + żuraw, a potem 4 serie wykroków. Nie masz drążka?

[...] uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog bez obciazenia powyzej pietnastu powtorzen w serii nie sprawiaja problemu, mozesz polaczyc cwiczenia w serie laczone. 1A. Allachy/spiecia z obciazeniem 4s 1B. Wznosy nog wiszac 4s 2. Skosy

Czwartek i piątek po 13h w pracy. Wczoraj trening robilem o 22. Weszly barki w 40min, serie łączone głównie. Zależało mi na czasie bo dziso 6 pobudka i ostatni dzień maratonu. Dzis może to byc jeszcze dłużej 1. Tyl barkow sztanga w mocnym pochyleniu +odwodzenie hahtlami 4x12+10 2. Wzosy bokiem+przyciaganie do brody szeroko 4x15+10 3. Wyciskanie [...]

po pierwsze uginanie, nie unoszenie. po drugie powtórzenia mogą być po trzecie super-serie, serie łączone i kombinowane jak najbardziej. po czwarte z wyciągiem dobiłeś swoją wypowiedź...

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

[...] kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri na durze grupy, 9-10 na małe. + od czasu do czasu na daną grupe serie łączone lub super serie. waga obecna 81 kg. przed cyklem 74. efekty marne. nigdy nie stosowałem ssa. przed cyklem był split na ktoryn kompletna stagnacja. postanowiłem [...]